Note lại các mẹo ngủ ngon khi đi máy bay để hành trình di chuyển trở nên thoải mái hơn

Để đảm bảo sức khỏe trong suốt hành trình di chuyển, đặc biệt là với các chuyến bay đường dài tại khoang phổ thông thì hành khách nên tham khảo một số mẹo ngủ ngon khi đi máy bay hữu ích sau đây.

Tham khảo một số mẹo ngủ ngon khi đi máy bay hữu ích để hành trình di chuyển trở nên thoải mái hơn. Ảnh: Adobe Stock

>>Xem thêm: Tìm kiếm các chuyến bay trong ngày nhanh chóng

Tham khảo các mẹo ngủ ngon khi đi máy bay giúp bạn trải qua hành trình di chuyển một cách thư giãn

1. Lựa chọn chỗ ngồi

Chọn chỗ ngồi tốt là điều kiện quan trọng nhất quyết định giấc ngủ của bạn có thoải mái hay không, đặc biệt là đối với các chuyến bay đường dài trên khoang phổ thông. Do đó, để có được giấc ngủ ngon khi đi máy bay, bạn nên chủ động đặt vé sớm để lựa chọn được chỗ ngồi ưng ý nhất.

Hành khách thường có xu hướng lựa chọn chỗ ngồi gần cửa sổ để tránh khu vực lối đi đông đúc, ồn ào. Ảnh: Vinpearl

Phần lớn mọi người đều có xu hướng lựa chọn ghế ngồi cạnh cửa sổ để tránh tiếp xúc nhiều với các hành khách khác. Vị trí này giúp bạn có được không gian tương đối tách biệt với lối đi đông đúc, ồn ào và tận dụng được phần khoang máy bay để ngả người. Tuy nhiên, một điểm bất tiện là nếu muốn đi vệ sinh, bạn cần phải di chuyển qua hai ghế mới ra ngoài được.

Không gian cạnh cửa sổ giúp bạn hạn chế tiếp xúc với nhiều người và tận dụng được điểm tựa để ngả người thư giãn. Ảnh: Vietnammoi.vn

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn thoải mái hơn trong việc di chuyển và không ngại ngồi gần lối đi lại thì ghế ngồi ngoài cùng cũng là một lựa chọn hợp lý.
 

2. Ngả ghế vừa phải

Một mẹo ngủ ngon khi đi máy bay mà bạn nên lưu lại chính là cách điều chỉnh độ ngả của ghế hợp lý. Nhiều người thường có suy nghĩ nếu ghế nghiêng về phía sau càng nhiều thì sẽ có tư thế ngủ thoải mái hơn, tuy nhiên theo Andrew Lawrence - bác sĩ chuyên về trị liệu thần kinh cột sống người Australia cho biết, chúng ta chỉ nên ngả ghế vừa phải và kết hợp dùng một tấm đệm hoặc gối kê ở phía cuối cột sống, giúp giảm áp lực tại điểm nối của phần lưng dưới và xương chậu.

Chỉ nên ngả ghế vừa phải đồng thời kết hợp dùng một tấm đệm hoặc gối kê ở phía cuối cột sống để tránh tạo áp lực cho phần lưng và cổ. Ảnh: Sao Daily

Đặc biệt, khi chúng ta nghỉ ngơi trên các loại ghế thẳng điều chỉnh được độ nghiêng như trên máy bay, phần cổ sẽ là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất nên dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nôn nao. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi của mình ở mức lưng chừng – cách này giúp đầu không bị suy chuyển và tránh gây áp lực nhiều về phía sau.
 

3. Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ

Trong suốt chuyến bay, tiếng nói chuyện hay ánh sáng từ các thiết bị điện tử, đèn điện từ hành khách bên cạnh sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình thư giãn.

Để phần cổ được nâng đỡ thoải mái trong quá trình nghỉ ngơi, bạn nên sử dụng gối du lịch chữ U để kê sau gáy. Ảnh: demxinh.vn

Mẹo ngủ ngon khi đi máy bay được rất nhiều hành khách áp dụng chính là sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như bịt mắt, gối du lịch dạng chữ U, các loại bịt tai hoặc hương liệu có mùi thơm nhẹ nhàng…Kinh nghiệm này giúp bạn hạn chế tiếng ồn, che chắn ánh sáng và tạo cảm giác thoải mái trong quá trình nghỉ ngơi.

Các phụ kiện nhưu bịt mắt hay nút tai giúp bạn hạn chế được tiếng ồn và che chắn ánh sáng xung quanh. Ảnh: Tạp chí du lịch TP.HCM

4. Cẩn trọng với các loại thực phẩm gây mất ngủ

Cà phê hay các đồ uống có cồn như bia, rượu là các loại thực phẩm khiến bạn không thể ngủ ngon khi đi máy bay.

Caffeine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu khiến bạn phải ra vào nhà vệ sinh nhiều lần và dễ gây tình trạng đau đầu, mất ngủ. Ảnh: Điện máy XANH

Caffeine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu khiến bạn phải ra vào phòng vệ sinh nhiều hơn và tùy vào cơ địa, nhiều hành khách còn dễ gặp tình trạng đau đầu nếu sử dụng loại đồ uống này trước chuyến bay. Đối với đồ uống có cồn, chúng có khả năng gây ra hiện tượng chóng mặt, nôn nao…vô cùng khó chịu khi bạn ngồi trong khoang máy bay, nơi bị ảnh hưởng bởi áp suất thấp.

Thịt nguôi dễ gây tình khó chịu cho đường ruột cũng là loại thực phẩm được khuyên không nên ăn trước chuyến bay. Ảnh: Naunuong.NET

Bên cạnh đó, một trong những mẹo ngủ ngon khi đi máy bay là bạn nên duy trì trạng thái sức khỏe ổn định bằng cách tránh nạp các loại thực phẩm gây ảnh hưởng tới đường ruột như đồ ăn nhanh có vị mặn, nước có ga, thịt nguội, thịt đóng hộp, sushi, sữa chua nhiều đường…
 

5. Lắng nghe âm thanh dễ chịu

Vì khoang máy bay là không gian có nhiều tiếng ồn nên việc duy trì giấc ngủ ổn định thường vô cùng khó khăn. Trong hành trình di chuyển, bạn nên lắng nghe các loại âm thanh dễ chịu như nhạc không lời du dương hoặc cái bản nhạc nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái cho đầu óc.

Các bản nhạc không lười du dương hay nhạc có tiết tấu nhẹ nhàng là các loại âm thanh giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Ảnh: Vietnammoi.net

Đặc biệt, “tiếng ồn hồng” với đặc trưng cường độ giảm khi tần số tăng lên là loại âm thanh được khuyên sử dụng để ngủ ngon khi đi máy bay. Một số gợi ý về “tiếng ồn hồng” mà bạn có thể tải về điện thoại hoặc máy nghe nhạc để nghe bao gồm tiếng sóng biển, tiếng lá xào xạc, tiếng mưa rào lúc lớn lúc bé…

“Tiếng ồn hồng” như tiếng sóng biển, tiếng lá xào xạc, tiếng mưa...được khuyên nên nghe trên hành trình bay dài. Ảnh: Văn phòng Thành Á Đông

6. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Rất nhiều hành khách tận dụng khoảng thời gian di chuyển trên máy bay để truy cập các kênh giải trí, xem phim, chơi game…Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử này có khả năng ức chế việc sản sinh ra hormone Melatonin – chất giúp gia tăng cảm giác thèm ngủ, điều này vô tình khiến bạn không thể ngủ ngon sau khi sử dụng điện thoại, máy tính…

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Ảnh: demxinh.vn

Trừ các trường hợp phải hoàn thành công việc gấp, nếu bạn thực sự muốn nghỉ ngơi trong suốt chuyến bay dài thì cách tốt nhất là cách ly với các thiết bị điện tử để đảm bảo giấc ngủ ngon khi đi máy bay.
 

7. Hỏi ý kiến bác sĩ

Nếu các mẹo ngủ ngon khi đi máy bay trên đây không có hiệu quả thì bạn nên tìm đến các chuyên gia tư vấn sức khỏe để nhận được lời khuyên hữu ích và đơn thuốc phù hợp.

>>Xem thêm: Đừng bỏ qua kinh nghiệm quan trọng khi đặt vé máy bay online đơn giản tại nhà

Hy vọng các mẹo nhỏ giúp duy trì giấc ngủ ngon khi đi máy bay được chúng tôi gợi ý sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích cho hành trình bay trong tương lai.

Thu Hằng